CONTEÚDO DO CURSO — LEIA ANTES DE COMPRAR

 

 

MÓDULO 1 – INTRODUÇÃO E BASE

  • Benefícios Fisiológicos do Treino com Corda

  • Avaliação de Prontidão e Precauções Médicas

  • Objeções comuns (e porque não procedem)

  • Prevenção e manejo de Lesões

  • Fundamentos para ótima composição corporal

  • Preparação antes dos primeiros pulos (cordas indicadas, etc.)

  • Tamanho da corda (e como ajustá-la)

  • Fatores Determinantes para Resultados Consistentes

  • Quanto tempo pular / quantas vezes por semana

  • Princípios Fundamentais de Treinamento

 

 

MÓDULO 2 – GANHANDO CONDICIONAMENTO AERÓBICO E ANAERÓBICO PROGRESSIVAMENTE

 

FASE 1: ADQUIRINDO PROFICIÊNCIA E HABILIDADE BÁSICA

FASE 2: CONDICIONAMENTO FÍSICO AERÓBICO

 

FASE 3: CONDICIONAMENTO FÍSICO ANAERÓBICO

 

DESCANSO ATIVO

 

BÔNUS: ATLETAS

 

BÔNUS” 2: TREINOS HIIT PROGRESSIVOS

(13 Treinos HIIT Progressivos + Diário de Treino Personalizável)

 

 

MÓDULO 3 – AULAS PRÁTICAS

  • Mecânica Respiratória no treinamento com corda

  • Pira Aquecimento – Exercícios de aquecimento/mobilidade

  • Passo 1: Pulo Regular

  • Passo 2: Pulo Alternado (regular e joelhos altos) – inclui Sprints

  • Boxer skip / Pulo do boxeador

  • Transições laterais

  • Tesourinhas, sino e esquiador

  • Heel-to-toe

  • Pira “trote”

  • Shuffles (inclui Ali Shuffle)

  • Afundos alternados

  • Cruzados (e variações com sprints)

  • Double Unders

  • Agachamentos (simples e duplos, isolados e seguidos)

  • Double unders com cruzados

  • Cordas pesadas

  • Bônus: Dicas de nutrição e fortalecimento

  • Estilo Livre (freestyle funcional, não decorativo. Não espere mic-releases, portanto)

 

 

Liberação de Conteúdo:

  • Módulos 1 e 2: Liberados no primeiro acesso

  • Módulo 3 (Aulas Práticas): Parte deste módulo será liberada somente após 7 dias

  • Direito de desistência dentro de 7 dias após compra

 

 

Observações Finais:
Ao comprar, você declara estar ciente do conteúdo de cada módulo, conforme descrito. Não serão fornecidas aulas não listadas.
O curso inclui acesso vitalício após o prazo de 7 dias.