CONTEÚDO DE CADA CURSO — LEIA ANTES DE COMPRAR

CURSO INICIANTES

Indicado para:
Quem nunca pulou corda ou não domina perfeitamente os fundamentos.

Objetivo:
Aprender os FUNDAMENTOS com excelência, incluindo os principais movimentos para melhorar o condicionamento físico aeróbico, emagrecer com treinos curtos e intensos e fortalecer/definir a musculatura como um todo.

MÓDULO 1 – INTRODUÇÃO E BASE

  • Benefícios de Pular Corda
  • Precauções de Segurança
  • Bloqueios Mentais / Condicionamento Mental
  • Evitando Lesões
  • Fundamentos para ótima composição corporal
  • Preparação antes dos primeiros pulos (cordas indicadas, etc.)
  • Tamanho da corda (e como ajustá-la)
  • Outros pontos importantes antes de iniciar
  • Quanto tempo pular / quantas vezes por semana

MÓDULO 2 – PROFICIÊNCIA E CONDICIONAMENTO AERÓBICO

  • Fase 1: Proficiência e habilidade básica de pular corda (Domine os Fundamentos)
  • Fase 2: Condicionamento Físico Aeróbico
  • Descanso Ativo
  • Planilha modelo de diário de treino

Não inclui:
Condicionamento Anaeróbico, Treinos HIIT, bônus atletas

MÓDULO 3 – AULAS PRÁTICAS

  • Respiração ao Pular Corda
  • Pira Aquecimento – Exercícios de aquecimento/mobilidade
  • Passo 1: Pulo Regular
  • Passo 2: Pulo Alternado (regular e joelhos altos) – inclui Sprints
  • Boxer skip / Pulo do boxeador
  • Transições laterais
  • Tesourinhas, sino e esquiador
  • Bônus: Dicas de nutrição e fortalecimento

Não inclui:
Manobras mais complexas, tais como Double unders, cruzados, agachamentos, sprints com cruzados, etc.

Liberação de Conteúdo:

  • Módulos 1 e 2: Liberados no primeiro acesso
  • Módulo 3 (Aulas Práticas): Parte deste módulo será liberada somente após 7 dias
  • Direito de desistência dentro de 7 dias após compra

CURSO INTERMEDIÁRIOS / AVANÇADOS

Indicado para:
Quem já domina todos os fundamentos, possui proficiência no salto e bom condicionamento aeróbico.

MÓDULO 1 – INTRODUÇÃO E BASE

Mesmo conteúdo do Módulo 1 do curso Iniciantes.

MÓDULO 2 – CONDICIONAMENTO AVANÇADO

  • Condicionamento Físico Aeróbico
  • Condicionamento Anaeróbico
  • Descanso Ativo
  • Bônus 1: Atletas
  • Bônus 2: Sugestões de treinos HIIT
  • Planilha modelo de diário de treino

Não inclui:
Fase de Proficiência e habilidade básica (supõe que você já domina isso)

MÓDULO 3 – AULAS PRÁTICAS

  • Respiração ao Pular Corda
  • Pira Aquecimento
  • Heel-to-toe
  • Pira “trote”
  • Shuffles (inclui Ali Shuffle)
  • Afundos alternados
  • Cruzados (e variações com sprints)
  • Double Unders
  • Agachamentos (simples e duplos, isolados e seguidos)
  • Double unders com cruzados
  • Cordas pesadas
  • Bônus: Dicas de nutrição e fortalecimento
  • Estilo Livre (freestyle funcional, não decorativo. Não espere mic-releases, portanto)

Não inclui:
Movimentos elementares de iniciantes (pulo regular, alternado, boxer skip, transições laterais, etc.)

Liberação de Conteúdo:

  • Módulos 1 e 2: Liberados no primeiro acesso
  • Módulo 3 (Aulas Práticas): A maior parte deste módulo será liberada somente após 7 dias
  • Direito de desistência dentro de 7 dias após compra

CURSO INTEGRAL

Indicado para:
Quem quer tudo que consta nos demais cursos — do absoluto zero ao avançado.

Inclui:
Todo o conteúdo dos cursos Iniciantes e Intermediários/Avançados, de forma sequencial e completa.

Liberação de Conteúdo:

  • Módulos 1 e 2: Liberados no primeiro acesso
  • Módulo 3 (Aulas Práticas): A maior parte deste módulo será liberada somente após 7 dias
  • Direito de desistência dentro de 7 dias após compra

Observações Finais:
Ao comprar, você declara estar ciente do conteúdo de cada módulo, conforme descrito. Não serão fornecidas aulas não listadas.
Todos os cursos incluem acesso vitalício.